In de winter verandert er meer dan alleen het weer.
Wanneer het koud is, gebruikt je lichaam 5 tot 15% meer energie om warm te blijven. Dat betekent dat je sneller door je opgeslagen koolhydraten heen gaat, zelfs als je rustig beweegt.
Veel mensen voelen dit als een plotselinge dip in energie of concentratie. Daarnaast zorgt minder daglicht voor een lagere aanmaak van serotonine en dopamine. Dat beïnvloedt je humeur, je motivatie en je slaap — allemaal dingen die bepalen hoe scherp en fit je je voelt.
Een aantal praktische tips:
• Eet regelmatiger kleine porties om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Ga overdag even naar buiten (liefst tussen 11:00 en 14:00) voor natuurlijk licht.
• Begin rustig met bewegen, omdat koude spieren en pezen minder doorbloed zijn en kwetsbaarder worden.
De winter hoeft geen pauze te zijn, maar ook geen strijd. Als je je lichaam voedt, beweegt en laat herstellen op een manier die klopt bij dit seizoen, leg je vanzelf een sterke basis voor de rest van het jaar.
Bewegen in de kou.
De winter is geen tijd om jezelf te testen. Kou verlaagt de doorbloeding van spieren en pezen. Dat vergroot de kans op overbelasting en blessures, vooral bij hoge intensiteit. Tegelijk blijft bewegen belangrijk voor doorbloeding, spierfunctie en mentale helderheid.
Wat in deze maanden het meeste oplevert:
• Kortere, rustige sessies in plaats van lange, harde trainingen
Indoor zoals kracht, stabiliteit en mobiliteit om je belastbaarheid te behouden
• (Lang) wandelen als lichte, maar effectieve vorm van beweging
• Rustdagen wanneer omstandigheden slecht zijn — beter één dag overslaan dan weken uitvallen
Wie in de winter zijn lichaam goed blijft behandelen, merkt daar in het voorjaar het verschil.
(bron: nieuwsbrief Kalkman Good Energie)
